YE26 Iliopsoas stretch 장요근 스트레칭


 




장요근 스트레칭
  1. 양쪽 무릎을 꿇은 자세로 앉아줍니다. ​ ​
  2. 한쪽 무릎은 땅에 대고 다른 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 발을 대고 무릎은 구부려줍니다. ​ ​
  3. 앞쪽 무릎을 굽혀 몸을 앞쪽으로 쭉 밀어줍니다. ​ ​
  4. 20초 유지 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행해줍니다.

iliopsoas stretching
Sit with both knees bent. ​ ​
Place one knee on the ground and extend the other leg forward, placing the foot on it and bending the knee. ​ ​
Bend your front knee and push your body forward. ​ ​
After holding for 20 seconds, do the same on the other side.
Hallow(stretching) and Hollow(strengthen)














장요근 스트레칭

iliopsoas muscle stretch

The iliopsoas muscle is a combination of two muscles - the iliacus and psoas major - located in the front of the hip. Stretching this muscle can help improve flexibility and mobility in the hip joint, which can be beneficial for athletes, people with sedentary lifestyles, and those with hip or lower back pain.

To perform an iliopsoas muscle stretch, start by kneeling on one knee with the other foot flat on the ground in front of you. Place your hands on your hips and gently tilt your pelvis forward, squeezing your glutes to intensify the stretch. You should feel a stretch in the front of the hip of the kneeling leg. Hold this position for 15-30 seconds, then switch legs and repeat on the other side.

Alternatively, you can perform a standing iliopsoas stretch by stepping one foot forward and bending the knee, while keeping the back leg straight. Then, tilt your pelvis forward and engage your glutes to deepen the stretch. Hold for 15-30 seconds, then switch legs and repeat.

It's important to perform this stretch slowly and gently, avoiding any sudden movements or bouncing. If you experience any pain or discomfort during the stretch, stop immediately and consult with a healthcare professional.


장요근은 엉덩이 앞쪽에 위치한 장골근과 대요근의 두 근육이 합쳐진 근육입니다. 이 근육을 스트레칭하면 고관절의 유연성과 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 운동선수, 좌식 생활 습관을 가진 사람, 고관절 또는 요통이 있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다.


iliopsoas 근육 스트레칭을 수행하려면 한쪽 무릎을 꿇고 다른 쪽 발을 앞쪽 바닥에 평평하게 대고 시작하십시오. 엉덩이에 손을 대고 골반을 부드럽게 앞으로 기울이면서 둔근을 조여 스트레칭을 강화합니다. 무릎을 꿇은 다리의 엉덩이 앞쪽이 늘어나는 느낌이 들어야 합니다. 이 자세를 15~30초 동안 유지한 다음 다리를 바꿔 반대쪽도 반복합니다.


또는 뒷다리를 똑바로 유지하면서 한 발을 앞으로 내디디고 무릎을 구부려 서서 장요근 스트레칭을 수행할 수 있습니다. 그런 다음 골반을 앞으로 기울이고 둔근을 사용하여 스트레칭을 깊게 합니다. 15~30초 동안 유지한 다음 다리를 바꿔 반복합니다.


이 스트레칭은 갑작스러운 움직임이나 튀는 것을 피하면서 천천히 부드럽게 수행하는 것이 중요합니다. 스트레칭 중에 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하고 의료 전문가와 상담하십시오.

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