YE25 Bird dog 버드 독

 Start in a prone position with your knees on the floor. And if you push it in the direction of your spine while giving strength to your abdominal muscles, it will help you maintain your posture. Extend your left arm and right leg while keeping your torso still. At this time, you can increase the intensity of the exercise by extending your legs as much as possible into the air.

3 sets of 25 reps

바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다. 그리고 복근에 힘을 크게 주면서 척추 방향으로 밀어 넣으면 자세 유지에 도움이 되는데요. 몸통을 고정하면서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 뻗습니다. 이때 다리를 공중으로 최대한 뻗어주면, 운동 강도를 높일 수 있습니다.

25번씩 3셋트










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