06 Pericardium and Triple Burner 심포 삼초 3 exercises

 Upper: push-ups

And women do push-ups wrong, so they put their knees on the ground like this.

The trick is, don't make the moves fast.

Breathe as slowly as possible and move at the rate of the slow breathing.

It depends on the person, but if you do about 10 exercises and your arms don't feel sore, the exercise speed is fast.

Repeat 3 sets until your arms feel a little sore.

Good for [Headache, dizziness, dry eyes, congestion, rhinitis, dry mouth, stomatitis, shoulder stiffness in the back of the neck, chest pain, stuffiness, etc., as well as mild depression or sleep disorders]

If you have severe back neck pain and severe arm pain, it may be difficult to perform push-ups.

In this case, it is a jam jam exercise. And that too slowly, in line with your breathing.

Repeat this for 3 sets until your arms feel sore.

Middle : Sit-ups

The trick is that this, too, doesn't make the action fast.

Breathe as slowly as possible and move at the rate of the slow breathing.

And when you sit up, do not touch your knees, and when you go down, do the exercise within the range of 20 to 70 degrees so that you do not touch the floor.

And women do sit-ups wrong, so lie down and lift your legs 15 to 30 degrees.

The upper body is also raised 15 to 30 degrees, arms stretched toward the legs, and endurance exercise.

Repeat this for 3 sets until you feel a slight tingle in your stomach.

[reflux esophagitis, gastritis, duodenal inflammation, heartburn, ulcers, gas, bloating after eating, back pain, shortness of breath, back pain]

Lower : squat

The trick is to breathe slowly as much as possible without moving quickly, and move according to the speed of the slow breathing.

And when you go down, your hips touch your heels, and when you go up, you go all the way up.

And women do this wrong, so you can stand upright like this and bend your knees slightly by 15 to 30 degrees and hold on to a gentle equestrian posture.

The advantage of this position is that you can do it while doing kitchen work or other tasks.

Repeat 3 sets until your legs feel sore.

[Discomfort and pain in the lower abdomen, lower back pain, knee arthritis, swelling of the lower extremities, genitourinary problems, cold feet, neuralgia, etc.]

The advantage of these three-second exercises is that they are simple and use the entire body.

The circulation of the upper, middle, and lower halves is good.

 

상초운동: 팔굽혀펴기

그리고 여성분들은 팔굽혀펴기를 잘못하니까 이렇게 무릎을 땅에 대고 해줍니다.

요령은 동작을 빨리 하지 않는다는 것입니다.

호흡을 될 수 있으면 천천히하고, 그 천천히 하는 호흡의 속도에 맞추어 움직입니다.

사람에 따라 다르지만 대략 10개정도 했는데도 팔이 뻐근하지 않으면 운동속도가 빠른 것입니다.

약간 팔이 뻐근할 때까지 하는 것을 3세트 반복하면 됩니다.

[두통, 어지럼증, 안구건조 충혈, 비염, 구강건조, 구내염, 뒷목 어깨 뻐근함, 가슴통증 답답함 등은 물론이고, 가벼운 우울증이나 수면장애 등]

뒷목통증이 심하고, 팔의 통증이 심한 경우에는 팔굽혀펴기 동작이 힘들 수 있는데

이런 경우는 잼잼운동을 해줍니다. 그것도 호흡에 맞추어서 천천히요.

이 역시 팔이 뻐근할 때 까지 하는 것을 3세트 반복하면 됩니다.

중초운동 : 윗몸일으키기

요령은 이 역시 동작을 빨리 하지 않는다는 것입니다.

호흡을 될 수 있으면 천천히하고, 그 천천히 하는 호흡의 속도에 맞추어 움직입니다.

그리고 윗몸일으킬 때 무릎에 닿지 않고, 내려갈 때 바닥에 닿지 않게 20~70도 사이의 범위내에서 운동을 합니다.

그리고 여성분들은 윗몸일으키기를 잘못하니까 이렇게 바로 누워서 다리를 15~30도 들고

상체역시 15~30도 들고 팔은 다리쪽으로 뻗어 주고 버티는 운동을 합니다.

약간 배가 달달 떨릴 때까지 하는 것을 3세트 반복하면 됩니다.

[역류성식도염, 위염, 십이지장염증, 속쓰림, 궤양, 가스차고, 식후 더부룩함과 더불어 등의 통증, 호흡 짧은 것, 요통]

하초운동 : 스쿼트

요령은 역시 동작을 빨리 하지 않으면서 호흡을 될 수 있으면 천천히하고, 그 천천히 하는 호흡의 속도에 맞추어 움직입니다.

그리고 내려갈 때는 힙이 발뒤꿈치에 닿게 끝까지 접고, 올라갈 때는 끝까지 올라갑니다.

그리고 여성분들은 이걸 잘못하니까 이렇게 바로 서서 무릎만 15~30도 약간 굽히고 버티는 완만한 기마자세를 하면 됩니다.

이 자세의 장점은 부엌일이나 기타 다른 일을 하면서 할 수 있다는 점이죠.

다리가 뻐근해질 때까지 하는 것을 3세트 반복하면 됩니다.

[아랫배 불편함 및 통증, 허리 아래통증, 무릎 관절염, 하지부종, 비뇨생식기 문제, 족냉증, 신경통 등]

이 삼초운동들의 장점은 간단하면서도 몸 전신을 사용함으로써

상초, 중초, 하초의 순환이 잘 된다는 점입니다.