YE01 Dori Dori exercise: arm swelling and numbness, neck disc, stroke, dementia 도리도리 운동: 팔 붓고 저림, 목디스크, 중풍, 치매

 Dori Dori Exercise: To prevent stroke and dementia, relieve muscle tension in the neck and shoulders and improve blood flow (neck hypertension). Good for neck discs.

1. Lie down comfortably without a pillow.

2. Slowly turn your head to the left and then to the right as if you were doing a dori.

3. Repeat 50 to 100 times.

4. At this time, you should do it slowly because you can get dizzy if you do it too fast. Also, it is important to do as much as you can without overdoing it, as trying to turn it all the way can strain your muscles more.

5. Repeat twice a day, once before bed at night and once after waking up in the morning.

When sitting down, it is important to first straighten your back so that you do not bend over. Then, first, draw a big circle with your head and lightly do neck exercises to loosen it up once. After that, you can move your head to the left and right as if you were lying down. People who work on a computer or sit at a desk for a long time tend to get their neck and shoulders together (swollen limbs and numbness), so it is better to do the exercise once during the day.

도리도리 운동 : 중풍과 치매 예방을 위해 목과 어깨의 근육 긴장을 풀고 혈류상태를 개선(목 고혈압)할 수 있는 운동, 목 디스크에 좋음.

 1. 편안하게 베개 없이 자리에 눕습니다.

2. 천천히 고개를 왼쪽으로, 그리고 다시 오른쪽으로 도리도리하듯이 돌려줍니다.

3. 50~100회 정도 반복합니다.

4. 이때 너무 빨리하면 어지러울 수 있기 때문에 천천히 해야 합니다. 또 너무 끝까지 돌리려고 하면 근육이 더 긴장될 수 있기 때문에 무리하지 않고 할 수 있는 만큼만 하는 게 중요합니다.

5. 밤에 자기 전에 한 번, 아침에 일어나서 한 번, 하루에 두 번 반복해 줍니다.

 앉아서 하실 때는 먼저 허리를 구부정하지 않도록 반듯하게 펴주는 게 중요합니다. 그 다음 먼저 고개로 크게 원을 그리면서 가볍게 목운동을 해서 한번 풀어줍니다. 그 다음에 누워서 할 때처럼 왼쪽, 오른쪽으로 고개를 도리도리하듯이 움직여 주면 됩니다. 컴퓨터 작업을 많이 하거나 책상에 오랜 시간 앉아서 일하는 분들은 목과 어깨가 뭉치는 경우(손발이 붓고 저린 경우)가 많기 때문에 낮에도 한 번씩 도리도리 운동을 해주는 게 더 좋습니다.

위와 같이 도리도리 운동을 해주게 되면 목의 앞, 뒤, 옆에 있는 근육들의 긴장을 모두 풀어줄 수 있고 경동맥 주위 근육들의 긴장도 풀어줄 수 있기 때문에 중풍과 치매 예방에 아주 좋습니다.

더불어 이 운동은 목, 어깨 긴장을 모두 풀어주기 때문에 평소에 손이 많이 저리고 붓는 분들이나, 목이나 어깨가 자주 결리시는 분들, 경추디스크가 있는 분들도 하면 아주 좋은 운동입니다. 특히 경추디스크의 경우 심하면 중풍이 온 것처럼 손에 마비감이 오거나 저릿저릿한 증상이 동반되는 경우가 많은데요, 이럴 때에도 이 운동이 도움이 됩니다.