YE04 Heel/Calf raise 뒤꿈치 들기 : ankle strengthening, cardio support 발목 강화, 심장 보조, 100 times per a day

 Cardiac support, blood circulation, orthostatic hypotension prevention, fall prevention and knee protection 심장보조, 혈액순환, 기립성 저혈압 방지, 낙성 예방 및 무릎 보호

Heel(Calf) raise 뒤꿈치 들기

It is best to stand with your feet shoulder-width apart. You can grab a chair to keep from falling. Or you can just lightly hold a chair or wall in your hand. And it's important to slowly lift your heels.

It's important to lift slowly and then back up before your feet hit the ground before you hit the ground completely as you lower. It is better to land with the big toe side rather than the little toe side when touching the ground with the tip of the foot. Landing on the side of the big toe is much more helpful in strengthening the muscles and helps when walking forward. Try to land with your big toe rather than your little toe.

양 발을 어깨 넓이로 벌리고 서면 좋습니다. 넘어지지 않기 위해서 의자를 잡아도 되고요. 아니면 의자나 벽을 살짝만 손에 잡아도 됩니다. 그리고 뒤꿈치를 천천히 들어 올리는게 중요합니다.

천천히 들어 올리고 그 다음에 내릴 때 땅을 완전히 치기 전에 발이 땅에 닿기 전에 다시 올라가는 게 중요합니다. 발 끝으로 땅을 디딜 때 새끼발가락 쪽보다는 엄지발가락 쪽으로 땅을 딛는 게 좋습니다. 엄지발가락 쪽으로 땅을 딛는게 훨씬 더 근력 강화에 도움이 되고 앞으로 걸음을 걸을때도 도움이 됩니다. 새끼발가락 보다는 엄지발가락 쪽으로 땅을 딛도록 하십시오. 

    *앉은 자세 : 가자미근을 활성화 시킨다.

















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