YE11 Plank 플랭크

1. Lie facedown with your forearms on the floor, with your legs extended and your feet together. 

  • 2. Push into your forearms as you raise your body so it forms a straight line from your head and neck to your feet. ...
  • 3. Keep your gaze down and hold this position as you engage your abdominal muscles.
  • 1-2 minutes 3 sets












Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

폐의 경혈. 좌우 22혈. 중부, 운문

Image
폐의 경혈. 좌우 22혈. 중부, 운문 중부: 첫째 갈비뼈와 두 번째 갈비뼈 사이에 있는 혈자리로 가슴 정중앙에서 옆구리 쪽으로 6치(15 - 18센티미터 ) 떨어진 곳에 있다. 페의 기능을 조절해 주는 역할을 하는 혈로 가슴이 답답하고, 숨이차거나 기침이 날 때 이곳을 자극하면, 좋다. 어깨가 결리고 아프거나 감기 기운이 있을때도 자극할 만한 곳이다. 운문 :중부에서 똑바로 위쪽으로 1.5치 (3 - 4.5 센티미터)올라간 곳에 있다. 기침이 나거나 편도선이 아플 때, 오십견, 폐결핵 치료를 위해 주로 자극하는 혈이다. 천부: 겨드랑이 안쪽 끝에서 팔쪽으로 3치(7-9 센티미터) 떨어진 곳에 있다. 고혈업 치료에 좋은 혈로 뇌출혈이나 코피가 자주 날 때 자극해 준다. 협백 :천부에서 곧장 아래로 1치(2.5 - 3.0 센티미터 떨어진 곳에 잉ㅆ다. 심장병이나 가슴이 심하게 뛸 때, 기침이 날 때 자극하는 혈이다. 척택: 위팔과 아래팔이 접혀지는 부위에서 엄지 손가락 쪽으로 움푹 파인 곳이 혈자리다. 팔이 아프거나 저릴 때 지그시 눌러 주면 상당한 효과를 본다. 기침, 천식, 폐결핵, 팔의 통증 등이 있을 때 주로 자극하는 곳이다. 공최: 척택과 손목 중간 지점쯤 되는 곳에 자리잡은 혈로 정확하게 손목에서 위쪽ㅇ드로 6-7치 (15 - 20센티미터) 위쪽에 있다. 치질이나 팔꿈치 관절염, 폐렴, 편도선염 늑막염등의 치료에 주로 이용되는 혈자리다. 열결: 엄지손가락 쪽 손목에서 위로 1.5치 (3 - 4.5센티미터) 떨어져 있다. 편두통, 편도선염, 반신불수의 질환등이 잇을 때 주로 자극하는 혈이다. 경거: 맥을 짚을 때 가운뎃손가락이 닿는 부위로 열결에서 소녹 중앙쪽으로 비스듬하게 떨어진 곳에 있다. 편도선염이나 구토증, 기관지염 등이 있을 때 자극한다. 태연: 손목에 있는 혈로 경거혈에서 0.5치(1 - 1.5 센티미터) 떨어져 있다. 결막염이나, 펴롐, 숨이찰 때, 손목에 관절염이 있을 때 주로 자극해 준다. 어제: ...
Read more

Sp7 누곡 : 누(漏)는 새어나오다 라는 뜻이고 곡(谷) : 골짜기 새는 증

Image
Sp7 누곡  : 누(漏)는 새어나오다 라는 뜻이고 곡(谷) : 골짜기 새는 증 Sp7  누곡 뜻  :  누 ( 漏 ) 는 새어나오다 라는 뜻이고 곡 ( 谷 ) 은 골짜기를 뜻하는 데 여기서는 함몰된 부위를 뜻한다 .  경골과 비골사이에 있어 붙인 이름이다 . 위치  :  골도법상 내과첨에서 경골내과하연 까지가  13 촌인데 내과첨에서 ,  이선상으로  6 촌처가 누곡혈이다 . 적응증  :  장명 ,  복부창만 ,  협심증 ,  뇨로감염증 ,  발이 찰 때, 정력 강화, 모든 새는 증.
Read more

YE01 Dori Dori exercise: arm swelling and numbness, neck disc, stroke, dementia 도리도리 운동: 팔 붓고 저림, 목디스크, 중풍, 치매

Image
  Dori Dori Exercise: To prevent stroke and dementia, relieve muscle tension in the neck and shoulders and improve blood flow (neck hypertension). Good for neck discs. 1. Lie down comfortably without a pillow. 2. Slowly turn your head to the left and then to the right as if you were doing a dori. 3. Repeat 50 to 100 times. 4. At this time, you should do it slowly because you can get dizzy if you do it too fast. Also, it is important to do as much as you can without overdoing it, as trying to turn it all the way can strain your muscles more. 5. Repeat twice a day, once before bed at night and once after waking up in the morning. When sitting down, it is important to first straighten your back so that you do not bend over. Then, first, draw a big circle with your head and lightly do neck exercises to loosen it up once. After that, you can move your head to the left and right as if you were lying down. People who work on a computer or sit at a desk for a long time tend to get their ne...
Read more

YE03 Feet(Tiptoe) stroke 발끝치기: Improves blood circulation, raises the temperature of the viscera, improves function, improves metabolism

Image
Improves blood circulation, raises the temperature of the viscera, improves function, improves metabolism, improves sleep, improves cold hands and feet, menstrual irregularities, and diarrhea The muscles on the inside of the thighs work together without putting a burden on the knee joint. Exercise method: Bring your feet together and move your feet from side to side, making sure that your little toe is in perfect contact with the floor and both big toes are perfectly touching. A frequency of 60 to 100 times per minute is appropriate. Lying down and toe kicking exercise is also good. As well as the stretching effect, you can see the effect of straightening the spine. 5 minutes a day. Before going to bed: Fatigue is definitely relieved and the body is refreshed 발끝치기 : 혈액순환을 원활하게 하여 오장육부의 온도를 올리고 , 기능을 향상 , 대사 증진 , 수면개선 , 수족냉증과 생리불순 , 설사 개선   무릎 관절에 부담을 주지 않고 , 허벅지 안쪽 근육이 함께 운동합니다 .   운동방법 : 발을 모으고 양발을 좌우로 움직이는데 새끼발가락은 바닥에 완벽히 닿도록 해야 하고 양쪽 엄지발가락도 완벽히 부딪혀야 합니다 . 1 분에 60 회에서 1...
Read more

Hive. 두드러기(급성, 만성)

Image
Hive. 두드러기(급성, 만성) Hives is a common skin rash triggered by many things, including certain foods, medication and stress. Symptoms include itchy, raised, red or skin-coloured welts on the skin's surface. Hives usually go away without treatment, but antihistamine medication is often helpful in improving symptoms.
Read more

Minerals

Image
Minerals . Our body needs certain  minerals  to build strong bones and teeth and turn the  food  you eat into energy. As with vitamins, a healthy balanced diet should provide all the minerals  your body needs to work properly. Essential minerals  include calcium, iron and potassium.
Read more

12 Neck shoulder and hands 항견수 2 Shoulder 어깨 3 운동

Image
  The pendulum movement is basic. (Do it within the range that does not hurt) 시계추 운동은 기본입니다. (안아픈 범위내에서 하세요) 기본 오십견 운동. 1. 노머니(좌우로 벌리기) 2. 앞뒤로 팔 젓기 3. 옆으로 45도까지 팔꿈치 올리기 침대에서 어깨 늘어 뜨리기 : 시원 팔저림, 라운드 숄더, 어깨처짐 -쇄골하근 마사지 20 sec 3times
Read more

16 Exercises 운동 7 목 자세, 일자목, 거북목, 목디스크, Forward head posture

Image
Stretches to reduce neck pain /turtle neck 1 Sit on a mat, interlock your hands and wrap them around the back of your neck. Keep your elbows open at a 45-degree angle so they don't come together. 2 Take a deep breath while keeping your eyes in front of you and exhale through your mouth while slowly tilting your chin backwards as if you were raising your chin at a 45 degree angle to the ceiling. 3 After holding the position for about 10 seconds, slowly return to the original position. Tip You must keep your shoulders as relaxed as possible so that your shoulders do not go up, and you must be careful not to bend your back with both elbows together.  목 통증을 줄여주는 스트레칭 1 매트 위에 앉아 두 손을 깍지 낀 다음 목 뒤를 감싼다 . 팔꿈치는 모이지 않게 45 도 방향으로 열어둔다 . 2 시선을 정면에 둔 상태에서 호흡을 크게 들이 마시고 입으로 숨을 내쉬면서 턱 끝은 천장으로 45 도 올린다는 느낌으로 천천히 뒤로 젖힌다 . 3 자세를 10 초 정도 유지한 뒤 천천히 원래대로 돌아온다 . tip 어깨가 올라가지 않도록 최대한 긴장하지 않은 상태를 유지해야 하며 양쪽 팔꿈치가 모여 등이 굽지 않도록 주의해야 한다 . Turtle neck correction exercise 1 1 Lie down on a mat and slightly pull...
Read more