Yoon Clinic

1. Butt squeezes (or glute clenches) are simple isometric exercises designed to strengthen and activate the gluteal muscles. They involve contracting the butt muscles tightly for 5–10 seconds while standing, sitting, or lying down, ideally repeated 10 times to improve muscle engagement and reduce back/hip pain. How to Perform Butt Squeezes Standing/Sitting: Stand straight or sit on the edge of a chair with good posture. Tighten your buttocks together tightly, as if holding a coin or trying to "crack a walnut". Hold for 5–10 seconds, then relax. Prone (Lying Down): Lie on your stomach and squeeze your butt muscles as hard as possible, potentially pushing your pelvis into the floor. Recommendation: Perform 10 repetitions, two to three times daily. (It is easier if you do it while lifting your heels.). (It is easy to realize how to connect 'mind and muscle' by feeling the muscles being used during the initial stage before starting glute exercises, which are often difficu...

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  좌측 불균형으로 우측으로 엉덩이 휨 햄스트링 동영상 골반 전방경사를 일으키는 대퇴사두근

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strain(peroneus m tendon), sprain(ATFL, PTFL, CFL). pronation. single leg standing  외력에 의한 것. 혼자서 손상되는 것. 후자가 더 오래 간다. 약화에 의한 것이므로... 발목 접질림 과정 : 힘줄, 인대, 뼈골절 : 회복의 순서 : 근육, 뼈, 힘줄, 인대 외측 비골근 : 회내. pronation . 평발근 장비골근(Peroneus longus), 단비골근(Peroneus brevis), 제3비골근(Peroneus tertius): weak ankle muscle. ➡️ 하지의 외측에 위치한 근육들로, 발의 안정성과 움직임에 핵심적인 역할을 한다. 발을 딛을 때 발바닥 안정근으로 땅을 딛는 순간 비골근이 수축하여 발이 회내하고 땅에 발바닥을 평행하게 딛게한다. 1️⃣ 장비골근 (Peroneus longus) - 기시: 종아리뼈(비골, fibula) 상부 외측면 - 정지: 제1중족골과 내측 쐐기뼈의 바닥 (발바닥을 지나 안쪽까지 감쌈) - 기능: 발의 외번(eversion), 발바닥 굴곡(plantarflexion), 발 아치 유지 - 신경 지배: 천비골신경(superficial peroneal nerve) ➡️ 악화 원인: 과도한 발 외번 동작 반복 (예: 축구, 농구 등) 발바닥 아치 무너짐(편평족)으로 지속 긴장 복합 염좌로 인한 과도한 신장 또는 손상 장시간 평지 걷기나 서 있기 → 과사용 증후군 발생 2️⃣ 단비골근 (Peroneus brevis) 기시: 종아리뼈 중간~하부 외측면 정지: 제5중족골 결절(외측면) 기능: 발의 외번, 발목의 안정화 보조 신경 지배: 천비골신경 ➡️악화 원인: 외측 발목 염좌시 자주 손상됨 (특히 반사적으로 경련 발생) 제5중족골 견열 골절과 관련 잘못된 신발 착용, 특히 외측 지지 부족한 경우 보행 시 과도한 외측 하중 분포 3️⃣ 제3비골근 (Peroneus tertius): 여성에게는 거의 나타나지 않는 근육이다. 기시: 종아리뼈 하부 전면...

  발목을 조이지 않는 양말을 신고, 볼이 넓고 굽이 낮은 한 치수 큰 신발을 신자.

 

  *족양명조 위토경  The Leg Yangmyeong Stomach Meridian : ST st 27 대거혈: 변비, 고혈압, 불면, 불임 -배꼽에서 2촌 옆, 2촌 아래 장(腸), 위(胃) 등 소화기계통질환, 신경정신계질환, 호흡순환계병증, 인후, 머리, 얼굴, 입, 치아, 코, 병증 및 위경이 경과하는 부위의 병증을 주치한다. 오행(五行)상으로 토(土)에 속하며 비경(脾經)과 표리(表裏)관계에 있다. 위경(胃經)은 표·양에 속하고 다기다혈(多氣多血)하다. 순행노선은 체내에서는 위(胃에) 속하고 비(脾)에 연결된다. 체표(體表)에서는 비익(鼻翼)의 양측 영향에서 시작하여 상행해서 비근부(卑近部)에 이르러 가까운 족태양경(足太陽經)과 교회(交會)하고 밑으로 내려와 코의 바깥쪽을 따라서 측두부(側頭部), 면부(面部), 경부(頸部), 흉복부(胸腹部), 하지외측(下肢外側)의 전면을 거쳐 발의 제2지단에 이른다. 본경(本經)은 모두 45혈로 되어 있다. 주로 얼굴, 입, 이(耳,) 인후(咽喉), 위장(胃臟)을 치료하며 머리, 열병(熱病), 정신병(精神病)도 치료한다. 상복부(上腹部), 제8흉추에서 제1요추까지를 치료하기도 한다. 위(胃)는 상복부에 위치하고 있으며, 완부(脘部) 혹은 위완부(胃脘部)라고도 일컫는다.위의 상구(上口)는 분문을 통하여 식도(食道)와 이어지고 그 하구(下口)는 유문을 통하여 소장과 접한다. 위의 주요 기능은 구강에서 식도를 거쳐서 들어온 음식물을 받아 잠시 저장해 두며 소화시켜 죽을 만들어 소장으로 보내는 일이다.   ST1 승읍(承泣) ST2 사백(四白) ST3 거료(巨?) ST4 지창(地倉) ST5 대영(大迎) ST6 협거(頰車) ST7 하관(下關) ST8 두유(頭維) ST9 인영(人迎) ST10 수돌(水突) ST11 기사(氣舍) ST12 결분(缺盆) ST13 기호(氣戶) ST14 고방(庫房) ST15 옥예(屋?) ST16 응창(膺窓) ST17 유중(乳中) ST18...

  15 요둔족 Tibialis anterior 전경골근 TA : 발목 /길항. 비복근, 장비골근, 후경골근 발목의 전방을 가로질러 경골전방의 외측면에서부터 내측설상골까지 지난다. 파트너에게 배측굴곡과 동시에 내번시키면 볼 수 있다. *종아리 앞 칸의 안쪽에 있는 근육. 정강뼈와 뼈 사이막의 윗부분에서 일어나 안쪽 쐐기뼈와 첫째 발허리뼈 바닥으로 붙는다. 발을 등쪽으로 굽히고 안쪽으로 뒤집는 작용을 한다. ▶ 낙상 잡는 ＜발목 근육＞을 키워라! 1. 발목 근육은 다리에 위치한 첫 번째 근육이다. 2. 앞 정강근은 앞쪽 종아리 정강이뼈부터 발목 안쪽까지 연결되어 있다. 3. 발목 근육이 약하면 걸을 때 자주 넘어지게 된다. 4. 발목 근육 강화하는 근력운동 - 의자를 잡고 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 든다. - 발가락이 순차적으로 바닥에 닿게끔 둥글게 돌린다. - 무릎으로 크게 원을 그린다고 생각해고 한다. * 후경골근 - tibialis posterior 경골후방 골, 주상골을 통과. 이 건은 내측복사뼈를 후방에서 좌우면으로 가로지르며, 발목과 거골하관절을 저측굴곡과 내번시켜 위치를 찾을 수 있다. 발목의 후방과 거골하 관절의 내측에 당김선을 가지고 있다 장누수 증후군 장벽 재생과 회복에 좋은 프롤린 성분-죽순: 장운동 (족삼리) 상거허-대장, 하거허-소장 : 진단과 치료 *ST39 하거허 (下巨虛) 종아리 앞쪽면, 犢鼻(ST35)와 解谿(ST41)를 연결하는 선을 16촌으로 하여, 犢鼻(ST35)에서 아래쪽으로 9寸에 해당됨. On the anterior aspect of the leg, on the line connecting ST35 with ST41, 9 B-cun inferior to ST35.

  1. 허벅지 뻐근함 느끼면서, 10회씩 3세트. 허벅지 근육 운동 2. 무릎관절 넓히기 등척운동 (아픔을 견딜 수 있을 만큼 참으며 10회) 3. 무릎 슬개골 주변의 경결 풀어 주기, 사방으로 슬개골 움직여 주기(충분히) *금지사항 1. 쪼그려 앉지 않기 2. 무릎으로 기지 않기 3. 계단 내려가기 줄이기