Yoon Clinic

  Rotator cuff injury      회전근개 파열 Biceps tendonitis     이두건 손상  : 무거워 움직이기 힘듬

 

  장요근 스트레칭 양쪽 무릎을 꿇은 자세로 앉아줍니다. ​ ​ 한쪽 무릎은 땅에 대고 다른 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 발을 대고 무릎은 구부려줍니다. ​ ​ 앞쪽 무릎을 굽혀 몸을 앞쪽으로 쭉 밀어줍니다. ​ ​ 20초 유지 후 반대쪽도 같은  방법 으로 시행해줍니다. iliopsoas stretching Sit with both knees bent. ​ ​ Place one knee on the ground and extend the other leg forward, placing the foot on it and bending the knee. ​ ​ Bend your front knee and push your body forward. ​ ​ After holding for 20 seconds, do the same on the other side. Hallow(stretching) and Hollow(strengthen) 장요근 스트레칭 iliopsoas muscle stretch The iliopsoas muscle is a combination of two muscles - the iliacus and psoas major - located in the front of the hip. Stretching this muscle can help improve flexibility and mobility in the hip joint, which can be beneficial for athletes, people with sedentary lifestyles, and those with hip or lower back pain. To perform an iliopsoas muscle stretch, start by kneeling on one knee with the other foot flat on the ground in front of you. Place your hands on your hips and gently tilt you...

  Start in a prone position with your knees on the floor. And if you push it in the direction of your spine while giving strength to your abdominal muscles, it will help you maintain your posture. Extend your left arm and right leg while keeping your torso still. At this time, you can increase the intensity of the exercise by extending your legs as much as possible into the air. 3 sets of 25 reps 바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다 . 그리고 복근에 힘을 크게 주면서 척추 방향으로 밀어 넣으면 자세 유지에 도움이 되는데요 . 몸통을 고정하면서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 뻗습니다 . 이때 다리를 공중으로 최대한 뻗어주면 , 운동 강도를 높일 수 있습니다 . 25 번씩 3 셋트