1504 Ankle 발목 목말뼈.거골(距骨)Talus와 경골 비골. sprain. strain.

strain(peroneus m tendon), sprain(ATFL, PTFL, CFL). pronation. single leg standing

 외력에 의한 것. 혼자서 손상되는 것. 후자가 더 오래 간다. 약화에 의한 것이므로...

발목 접질림 과정 : 힘줄, 인대, 뼈골절 : 회복의 순서 : 근육, 뼈, 힘줄, 인대

외측 비골근 : 회내. pronation . 평발근


장비골근(Peroneus longus), 단비골근(Peroneus brevis), 제3비골근(Peroneus tertius): weak ankle muscle.

➡️ 하지의 외측에 위치한 근육들로, 발의 안정성과 움직임에 핵심적인 역할을 한다. 발을 딛을 때 발바닥 안정근으로 땅을 딛는 순간 비골근이 수축하여 발이 회내하고 땅에 발바닥을 평행하게 딛게한다.

1️⃣ 장비골근 (Peroneus longus)
- 기시: 종아리뼈(비골, fibula) 상부 외측면
- 정지: 제1중족골과 내측 쐐기뼈의 바닥 (발바닥을 지나 안쪽까지 감쌈)
- 기능: 발의 외번(eversion), 발바닥 굴곡(plantarflexion), 발 아치 유지
- 신경 지배: 천비골신경(superficial peroneal nerve)

➡️ 악화 원인:
과도한 발 외번 동작 반복 (예: 축구, 농구 등)
발바닥 아치 무너짐(편평족)으로 지속 긴장
복합 염좌로 인한 과도한 신장 또는 손상
장시간 평지 걷기나 서 있기 → 과사용 증후군 발생

2️⃣ 단비골근 (Peroneus brevis)
기시: 종아리뼈 중간~하부 외측면
정지: 제5중족골 결절(외측면)
기능: 발의 외번, 발목의 안정화 보조
신경 지배: 천비골신경

➡️악화 원인:
외측 발목 염좌시 자주 손상됨 (특히 반사적으로 경련 발생)
제5중족골 견열 골절과 관련
잘못된 신발 착용, 특히 외측 지지 부족한 경우
보행 시 과도한 외측 하중 분포

3️⃣ 제3비골근 (Peroneus tertius): 여성에게는 거의 나타나지 않는 근육이다.
기시: 종아리뼈 하부 전면
정지: 제5중족골 바닥
기능: 발의 배굴(dorsiflexion), 약한 외번
신경 지배: 심비골신경(deep peroneal nerve)

➡️ 악화 원인:
달리기 또는 갑작스런 방향 전환 시 근 긴장
앞쪽 경골근과의 협응 문제로 인한 근육 불균형
근육 발달이 약해 외측 안정화 기능 부족
신경 손상 (심비골신경 압박 등)으로 인한 기능 저하

4️⃣ 공통적으로 악화되는 상황
반복적인 외측 발목 염좌
근육 불균형 (내측과 외측 근육 간)
지지력 낮은 신발, 특히 쿠션 부족 또는 외측 경사된 신발
지면의 불균형한 환경에서의 활동 (예: 자갈길, 언덕)
비효율적인 보행 패턴, 특히 외측 하중 편향

Ankle anatomy video

발목강화 외발서기






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