12 손목건초염

 손목이 시큰시큰! 엄지손가락 쪽으로 시리고 아픈 통증이 생기는 손목건초염! 또는 드퀘르벵 증후군.

요즘은 아침에 일어나서 잠들 때까지 손이 쉴 틈이 없는데요. 일상생활도 하고, 업무도 하고, 공부도 하고...남는 시간도 다 스마트폰 사용으로 채워지기 때문입니다.  

손목 과사용으로 염증이 발생하는 손목건초염은 손목에 무리가 가는 동작을 많이 하거나 출산 후 근육이나 뼈가 약해진 상황 등에서 생기기 쉽습니다.

손목건초염이 생기면 손목이 찌릿찌릿하고 저리며, 연필을 쥐거나 젓가락을 쥐는 등의 동작을 하는 것도 어려워집니다. 엄지손가락을 움직이고 굽힐 때 저리고 아프며, 손목이 붓고 열감이 느껴지기도 해요.

1. 스트레칭

손목 건강을 지키기 위해서는 손목을 무리하게 사용하지 않것이 가장 중요한데요. 손목을 무리하게 썼을 때는 휴식을 취해주고, 중간 중간 엄지손가락부터 손목으로 이어지는 힘줄  주변을 스트레칭 해주는 것이 좋습니다.

- 주먹을 가볍게 쥐고 손목을 위로 젖히거나 아래로 내려주세요.

- 통증이 심할 시 시행하지 않고 부드럽게~






- 엄지손가락을 위로 올려 부드럽게 원을 그리듯 돌려줍니다.


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예방을 위해서는 스트레칭을 해주는 것디 도움이 되지만, 이미 염증이 생기며 통증이 있다면 보호대 등을 활용해서 더 무리하지 않도록 잡아주는 것이 도움이 됩니다.


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2. 찜질


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손목 찜질은 붓거나 열감이 있는 것은 아니고 가볍게 통증이 느껴질 때는 온찜질을 해주시면 됩니다. 손목이 붓거나 열감이 있고 통증이 있다면 냉찜질을 15~20분 정도 해주는 것이 좋습니다.


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3. 손목 테이핑


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테이핑은 근육과 관절의 통증은 줄여주고 안정성은 높여주는 요법입니다. 통증이 심하거나 손목 사용이 많은 경우에는 테이핑을 부착하면 좋습니다.


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- 팔목의 1/3 지점부터 엄지손가락의 끝까지 길이에 맞춰 테이프를 자르고, 손목 튀어나온 뼈부터 엄지손가락까지는 반으로 잘라줍니다.


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- 두 갈래로 나눠놓은 테이프를 살짝 늘여서 엄지를 감싸줍니다.

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