12 Wooden pillow exercise 경침 운동



1.Principle and effect of wooden pillow exercise

 ①A exercise method that loosens the cervical vertebrae, lumbar vertebrae...and ankles from the top of the head 

②Effects: Good for muscle relaxation, blood circulation, spine correction, flexibility and elasticity, insomnia, constipation, etc.

2. Precautions 

①Apply for 2 to 3 minutes for each part. ②All movements are very slow. ③ Breathing is important (doing it while breathing in and out reduces tension and helps relieve pain): Breathing in tension and expansion Exhaling relaxation and contraction 

3. Beginning wooden pillow exercises 

<Introduction> ① First, lie down with a wooden pillow on your head. ② As for the posture when lying down, completely relax your legs and spread them out at shoulder width and stretch them out comfortably. 

<Middle> After carefully reading the points for setting the guiding pillow, proceed in order. Move slowly left and right. ② Move the head just behind the eyes to the corner of the head. Along with abdominal breathing, move left and right as in No. 1. ③ Move it under the neck. The chin will naturally point towards the sky. Move it left and right as in step 1. ④ Move it just below the shoulder. At this time, pull your chin in and place your arms on the floor with your arms stretched out in the Manse posture. Lie down for about 2 minutes and breathe slowly and deeply into your belly. ⑤ Transfer to the shoulder girdle. After about 2 minutes, ⑥Move it to the lower part of the chest (brazier line for women) and back. About 2 minutes ⑦ Behind the stomach (absorbent number 7, digestive function improved), about 2 minutes, breathing 

⑧ Back of the navel (lumbar vertebrae 3-4, lower back strengthening), towards the waist... From this point on, the arm that was in the Manse posture is lowered and the hip is lowered. Set aside. Palms facing the sky! ⑨Move to the middle of the waist and pelvis, where they connect. After all, breathe for about 2 minutes! ⑩ Place the needle on the pelvis. Breathe for 2 minutes! ⑪Move to the tailbone. Breathe for 2 minutes! ⑫ Place it on the hip joint (between the hip and thigh) and breathe ⑬ in the center of the thigh for about 3 minutes, then place it on the hamstring (right behind the knee) for about 3 minutes. ⑭ Place it on the calf (the place with the most weight, where the muscles are tight) for about 3 minutes. #⑮ Place it on your ankle and rest for a while. 

How to exercise the ankle pump: The role of returning blood quickly! - First, lift your left foot 5 to 7 cm from the needle, then relax and tap! drop it. - Repeat the action 10 to 30 times a little quickly. With the feeling of dropping the tuk-tuk-tuk... - If you have done this, alternately stimulate the right ankle 10 to 30 times, alternating the two ankles 3 times. 

<Finish> ①Put the needle out of the body. ②With your eyes closed, place your legs shoulder-width apart and your arms naturally on the side of your hips. Lie down and feel your body as it is. ③ However, don't forget to breathe through your stomach and repeat slowly over and over again. While breathing, focus on the feeling of your body, feel the cold, heat, pain, etc. in your hands and feet, and deeply observe your inner self for about 5 minutes. ④ When you wake up, do not stand up right away, turn your body to the side and stand up slowly. 

#If you use the wooden pillow well, you can become a good friend to your health.”

1.경침 체조의 원리와 효과 ①머리끝부터 경추, 요추...발목을 푸는 체조법 ②효과 : 전신 근육의 이완작용, 혈액의 순환, 척추교정, 유연성과 탄력, 불면증, 변비 등에 좋음 #2.주의사항 ①각 부위별로 2~3분 정도만 합니다. ②모든 동작은 아주 천천히 합니다. ③호흡이 중요함(숨을 마시고 내쉬면서 하면 긴장이 감소되고, 통증 완화에도 도움이 됨):숨을 마시면 긴장과 팽창 내시면 이완과 수축 #3. 경침 체조 시작 <도입> ①가장 먼저, 머리 쪽에 경침을 베고 눕습니다. ②누우실 때의 자세는, 다리는 힘을 완전히 빼고 어깨넓이로 벌려서 편하게 쭉 뻗습니다. 

<중간> 경침을 놓는 포인트를 잘 읽으신후 순서대로 진행을.. ①머리 뒤 정수리 바로 아랫부분에 경침을 뱁니다. 좌우로 천천히 움직여 줍니다. ②눈 바로 뒤쪽 짱구부분 머릴 옮깁니다. 복식호흡과 함께 1번과 같이 좌우로 움직여 줍니다. ③목 밑으로 옮깁니다. 자연스럽게 턱이 하늘을 향하게 됩니다. 1번과 같이 좌우로 움직여 줍니다. ④어깨 바로 밑으로 옮깁니다. 이때 턱은 당기고 두 팔은 만세 자세로 쭉 펴서 바닥에 내려놓습니다. 2분정도 그대로 누워서 천천히 깊이 배로 호흡합니다. ⑤어깨 쭉지로 옮깁니다. 역시 2분 정도 ⑥가슴 밑부분(여성분들 브레지어 라인) 등쪽으로 옮깁니다. 2분 정도 ⑦명치 뒤쪽(흡추 7번, 소화기능 개선), 2분 정도, 호흡 ⑧배꼽(요추 3~4번, 허리강화) 뒷 부분, 허리쪽으로... 이때부터 만세 자세였던 팔은 내려 엉덩이 옆으로 놓습니다. 손바닥은 하늘을 향하게! ⑨허리와 골반의 중간, 연결된 부분으로 옮깁니다. 역시 2분 정도 호흡! ⑩골반에 경침을 놓습니다. 2분 정도 호흡! ⑪꼬리뼈로 옮깁니다. 2분 정도 호흡! ⑫고관절(엉덩이와 허벅지 사이라인)에 놓고 호흡을 ⑬허벅지 중앙 3분 정도 하시고 오금(무릎 바로 뒤쪽)에 놓고, 3분 정도. ⑭종아리(가장 살이 많은 곳, 근육이 뭉친 곳)에 놓고 3분 정도.

⑮발목에 놓고 잠시 쉬다가 발목 펌프 운동법 : 혈액을 빨리 돌려주는 역할! - 먼저 왼쪽발을 경침에서 5~7cm가량 띄웠다가 힘을 빼고 그대로 툭! 떨어뜨립니다. - 그 동작을 조금 빠르게 10회~30회를 반복합니다. 툭툭툭 떨어뜨리는 느낌으로... - 다 하셨으면 오른쪽 발목 10회~30회 이렇게 두 발목을 3회 정도 번갈아 반복해서 자극. 

<마무리> ①경침을 몸에 닿지 않는 곳으로 빼놓습니다. ②눈을 감은 채 다리는 어깨넓이, 팔은 엉덩이 옆선에 자연스럽게 놓고 그대로 누워서 몸의 느낌을 그대로 느껴봅니다. ③단, 복식호흡은 잊지 마시고 계속해서 천천히 반복합니다. 호흡하면서 몸의 느낌에 집중, 손과 발에서 냉기, 열감, 통증 등을 느끼면서 5분정도 내면을 깊이 관찰합니다. ④일어나실 때 바로 벌떡 일어나시면 안되고, 옆으로 몸을 돌려 천천히 몸을 일으킵니다. #경침을 잘 활용하시면 건강에 좋은 친구가 될 수 있습니다.”





단전호흡 Breathing


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