15 Knee arthritis 무릎 퇴행성 관절염 운동법

 
1. 허벅지 뻐근함 느끼면서, 10회씩 3세트. 허벅지 근육 운동

2. 무릎관절 넓히기 등척운동 (아픔을 견딜 수 있을 만큼 참으며 10회)



3. 무릎 슬개골 주변의 경결 풀어 주기, 사방으로 슬개골 움직여 주기(충분히)

*금지사항

1. 쪼그려 앉지 않기

2. 무릎으로 기지 않기

3. 계단 내려가기 줄이기


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