Body and Mind 10 Body 골반과 척추

 11





왼쪽으로 틀어진 경우



골반 틀어짐이 심한 경우는 15-20회까지 해준다.
If the pelvic distortion is severe, do up to 15-20 reps.







전방경사의 경우에 뒷꿈치 들고 손 올린채 앞으로 10걸음.
손머리 뒤로 하고 뒤로 10걸음

In the case of forward inclination, take 10 steps forward with your heels lifted and your hands raised.
Put your hands behind your head and take 10 steps backwards

항문 괄약근만으로 케겔운동 천천히 10까지 세면서 10회 반복
Repeat 10 Kegel exercises with only the anal sphincter, counting slowly to 10


13 척추 3대 근육. 기립근. 요방형근. 장요근






요방형근과 기립근 풀기.



막대기를 사용하여 풀어 주기
free with a stick




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