1400 등. 익상견갑

거북목과 라운드 쇼올더 극복
어깨 내려 붙이기. A 운동


능형근과 견갑거근의 약화가 거북목과 라운드 숄더를 만든다.

뒤로 깍지끼는 동작을 시도하여 평가한다. 능형근을 강화하여 뒤로 당긴다.

*익상견갑 : 견갑 안정화 근육의 불균형 : 전거근, 능형근, 하부승모근


첫 번째 , 전거근 강화(날개뼈 후인되지 않게)

전거근은 날개뼈를 전인(protraction) 시키는 근육 입니다

날개뼈가 후인(retraction) 되어 있는 상태라면?

전거근은 심하게 약화 되었을 가능성이 크죠





​위 사진 처럼 팔은 고정된 상태에서! 날개뼈만 모아 수축해 주고 다시 밀어내는 동작! 이 것을 반복하여 강화를 꼭 해주셔야 합니다.

이때 허리의 움직임이 아닌 견갑골을 모아 수축! 여기에 더 집중을 해주셔야 합니다.


두 번째 , 능형근 근막이완

​능형근은 후인을 시키는 근육이기에 단축되는 경우가 더 많습니다.

​위 사진처럼 폼 롤러를 두고 엉덩이를 살짝 들어 롤링 동작을 반복적으로 해주세요


세 번째 , 하부 승모근 강화 (견갑이 상승 안하게 한다.)

날개뼈가 전방을 향할 때에도! 견갑이 뜬 상태로 보입니다.

​이때 하부 승모근의 역할이 중요한데요 양팔을 30도 정도 벌려 뻗어주고


​견갑 아래 부분을 접어 준다는 느낌으로 위로 올려주세요! 단 상부 승모근이 긴장하지 않도록 주의 하셔야 합니다.


익상 견갑은 외관상의 문제도 있겠지만!

사실은 기능적인 문제가 더 심각합니다.

견갑골의 내회전 혹은 전방경사 발생으로


​견봉 하공간이 감소 되기 때문에

충돌증후근을 유발 할 수도 있습니다.


 

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