25 Kidneys 뼈 건강


뼈 (콜라겐, 칼슘, 인산 + Vit D)건강을 위해서 : Vit D, 칼슘

Vit D: 적당한 비타민D의 영양상태는 혈액 중의 비타민D 농도를 통해 확인 할 수 있으며, 적정 혈중 농도는 30~40ng/mL입니다. 21~29ng/ml 사이는 불충분(insufficiency), 20ng/ml 이하일 경우는 결핍(deficiency)된 상태를 의미 합니다.

간과 신장에서의 Vit D활성화 과정을 거쳐서 뼈로 유입되어 칼슘의 흡수를 돕는 일꾼이다.(혈중 지방이 과다하면, Vit D의 뼈유입이 방해된다.)

음식에 많은 인산이 칼슘보다 높게 유지되면 칼슘의 뼈로의 유입이 방해된다.

그리고, 고혈당 상태가 지속되면 뼈 단백질에 유해물질이 쌓이면서 염증 수치가 높아진다. 또 칼슘의 상당수가 체내로 흡수되지 않고 소변으로 배출돼  뼈의 질이 저하된다. 

자외선을 쐬면 피부에서는 비타민D가 생성된다. 날씨가 좋은 날 일주일에 최소 2~3일 창문을 열고 30분 정도 손이나 팔과 다리에 햇볕을 쬐면 좋다. 

운동으로는 Wall sit운동을  하루 2분 정도 한다.

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