1300 Core exs. Plank. 플랭크. 전신 코어 및 자세운동. 복부비만 해소.

 









플랭크 운동은 코어 중심의 전신운동이면서 복부지방에 탁월한 효과가 있고, 자세를 교정하는데 좋다.

하루에 2분씩 3번. 2분 플랭크, 1분 휴식, 2분 플랭크, 1분 휴식, 2분 플랭크. 총 8분.

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폐의 경혈. 좌우 22혈. 중부, 운문 중부: 첫째 갈비뼈와 두 번째 갈비뼈 사이에 있는 혈자리로 가슴 정중앙에서 옆구리 쪽으로 6치(15 - 18센티미터 ) 떨어진 곳에 있다. 페의 기능을 조절해 주는 역할을 하는 혈로 가슴이 답답하고, 숨이차거나 기침이 날 때 이곳을 자극하면, 좋다. 어깨가 결리고 아프거나 감기 기운이 있을때도 자극할 만한 곳이다. 운문 :중부에서 똑바로 위쪽으로 1.5치 (3 - 4.5 센티미터)올라간 곳에 있다. 기침이 나거나 편도선이 아플 때, 오십견, 폐결핵 치료를 위해 주로 자극하는 혈이다. 천부: 겨드랑이 안쪽 끝에서 팔쪽으로 3치(7-9 센티미터) 떨어진 곳에 있다. 고혈업 치료에 좋은 혈로 뇌출혈이나 코피가 자주 날 때 자극해 준다. 협백 :천부에서 곧장 아래로 1치(2.5 - 3.0 센티미터 떨어진 곳에 잉ㅆ다. 심장병이나 가슴이 심하게 뛸 때, 기침이 날 때 자극하는 혈이다. 척택: 위팔과 아래팔이 접혀지는 부위에서 엄지 손가락 쪽으로 움푹 파인 곳이 혈자리다. 팔이 아프거나 저릴 때 지그시 눌러 주면 상당한 효과를 본다. 기침, 천식, 폐결핵, 팔의 통증 등이 있을 때 주로 자극하는 곳이다. 공최: 척택과 손목 중간 지점쯤 되는 곳에 자리잡은 혈로 정확하게 손목에서 위쪽ㅇ드로 6-7치 (15 - 20센티미터) 위쪽에 있다. 치질이나 팔꿈치 관절염, 폐렴, 편도선염 늑막염등의 치료에 주로 이용되는 혈자리다. 열결: 엄지손가락 쪽 손목에서 위로 1.5치 (3 - 4.5센티미터) 떨어져 있다. 편두통, 편도선염, 반신불수의 질환등이 잇을 때 주로 자극하는 혈이다. 경거: 맥을 짚을 때 가운뎃손가락이 닿는 부위로 열결에서 소녹 중앙쪽으로 비스듬하게 떨어진 곳에 있다. 편도선염이나 구토증, 기관지염 등이 있을 때 자극한다. 태연: 손목에 있는 혈로 경거혈에서 0.5치(1 - 1.5 센티미터) 떨어져 있다. 결막염이나, 펴롐, 숨이찰 때, 손목에 관절염이 있을 때 주로 자극해 준다. 어제: ...
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