25 Kidneys 뼈 건강
뼈 ( 콜라겐 , 칼슘 , 인산 + Vit D) 건강을 위해서 : Vit D, 칼슘 Vit D: 적당한 비타민 D 의 영양상태는 혈액 중의 비타민 D 농도 를 통해 확인 할 수 있으며 , 적정 혈중 농도 는 30~40ng/mL 입니다 . 21~29ng/ml 사이는 불충분 (insufficiency), 20ng/ml 이하일 경우는 결핍 (deficiency) 된 상태를 의미 합니 다 . 간과 신장에서의 Vit D 활성화 과정을 거쳐서 뼈로 유입되어 칼슘의 흡수를 돕는 일꾼이다 .( 혈중 지방이 과다하면 , Vit D 의 뼈유입이 방해된다 .) 음식에 많은 인산이 칼슘보다 높게 유지되면 칼슘의 뼈로의 유입이 방해된다 . 그리고 , 고혈당 상태가 지속되면 뼈 단백질에 유해물질 이 쌓이면서 염증 수치가 높아진다 . 또 칼슘의 상당수가 체내로 흡수되지 않고 소변으로 배출돼 뼈 의 질 이 저하된다 . 자외선을 쐬면 피부에서는 비타민 D 가 생성된다 . 날씨가 좋은 날 일주일에 최소 2~3 일 창문을 열고 30 분 정도 손이나 팔과 다리에 햇볕 을 쬐면 좋다 . 운동으로는 Wall sit 운동을 하루 2 분 정도 한다 .