10 1 01 Tai chi태극권(太極拳 타이 치 췐(t'ai chi ch'üan)) 기가무 운팔배 태극권 1/3
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11 headache 두통
Types of common headaches tension headache. hypertension migraine headache. stomach (head) cluster headache.(eye) allergy or sinus headache(nose) Anxiety ice pick headache. thunderclap headache. hormone headache (also known as menstrual migraine)
1300 팔굽혀펴기Push Up)의 효과 8가지 · 1. 주요 근육을 강화 · 2. 스트레칭 효과 · 3. 체중 감량에 도움 · 4. 성장호르몬 증가 · 5. 어깨 부상 방지 · 6. 심혈관 건강 증진. 7.자세개선 8.뼈건강 증진
팔굽혀 펴기는 회전근개와 소흉근, 전거근 등을 비롯한 주변 근육까지 안정적이고 균형있게 발달시켜준다. 효과 8가지 · 1. 주요 근육을 강화 · 2. 스트레칭 효과 · 3. 체중 감량에 도움 · 4. 성장호르몬 증가 · 5. 어깨 부상 방지 · 6. 심혈관 건강 증진. 7.자세개선 8.뼈건강 증진 매일 25개씩 4세트
1500 Calf raise 하체강화와 전신 혈액 순환. 심장강화
이 동작은 혈액이 심장으로 돌아가기 위해서 크게 도움이 되는 종아리 근육을 활성화 시킨다. 한 번에 70회 이상 천천히 매일 실시할 것.
1300 Core exs. Plank. 플랭크. 전신 코어 및 자세운동. 복부비만 해소.
플랭크 운동은 코어 중심의 전신운동이면서 복부지방에 탁월한 효과가 있고, 자세를 교정하는데 좋다. 하루에 2분씩 3번. 2분 플랭크, 1분 휴식, 2분 플랭크, 1분 휴식, 2분 플랭크. 총 8분.